Вода без газа
О том, что сладкие газированные напитки вредны вы, наверняка, знаете. А знаете ли вы, что минеральная вода с газом вместо негазированной — это прямая дорога к несварению желудка? Выпив стакан газировки, вы получаете 250 мл воды и в три раза больше газа. К тому же, минералка может быть соленой, и «волшебное» сочетание воды и соли обеспечит вас такими отеками, что вашим круглым бокам позавидует сам Колобок.
О том, что сладкие газированные напитки вредны вы, наверняка, знаете. А знаете ли вы, что минеральная вода с газом вместо негазированной — это прямая дорога к несварению желудка? Выпив стакан газировки, вы получаете 250 мл воды и в три раза больше газа. К тому же, минералка может быть соленой, и «волшебное» сочетание воды и соли обеспечит вас такими отеками, что вашим круглым бокам позавидует сам Колобок.
Белый хлеб под запретом
Мы знаем, что все призывы отказаться от багетов, круассанов и прочей мучной вкусности — это дорога в никуда, так что ограничимся полумерами. Откажитесь от белого хлеба из пшеницы в пользу ржаного и зернового, и будет вам счастье. Белый хлеб создает «эффект пластилина» внутри желудо-кишечного тракта, в котором намертво застревают и гниют продукты, вместо того, чтобы мирно перевариваться.
Мы знаем, что все призывы отказаться от багетов, круассанов и прочей мучной вкусности — это дорога в никуда, так что ограничимся полумерами. Откажитесь от белого хлеба из пшеницы в пользу ржаного и зернового, и будет вам счастье. Белый хлеб создает «эффект пластилина» внутри желудо-кишечного тракта, в котором намертво застревают и гниют продукты, вместо того, чтобы мирно перевариваться.
Нет сахару и соли
Сократите количество десертов в своем рационе к минимуму. Конфеты, булочки и торты — это, конечно, вкусно, но вредно. Первое время у вас будет ломка, в супермаркете рука то и дело будет тянуться к шоколадным батончикам и круассанам, но спустя пару недель это пройдет.
Сократите количество десертов в своем рационе к минимуму. Конфеты, булочки и торты — это, конечно, вкусно, но вредно. Первое время у вас будет ломка, в супермаркете рука то и дело будет тянуться к шоколадным батончикам и круассанам, но спустя пару недель это пройдет.
Ограничьте соль и замените ее натуральными приправами и пряными травами. Избыток соли в организме приведет к отекам, которые еще никого не украшали.
Нет алкоголю
Ограничьте алкогольные напитки, а лучше – исключите их из своего рациона.
Ограничьте алкогольные напитки, а лучше – исключите их из своего рациона.
Замените коровье молоко
Советуем заменить коровье молоко на козье, которое намного полезнее. В козьем молоке в шесть раз больше калия и кобальта, которые отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. А вот коровье молоко — сомнительная радость, которой, по мнению диетологов, нет места в рационе взрослого человека.
Советуем заменить коровье молоко на козье, которое намного полезнее. В козьем молоке в шесть раз больше калия и кобальта, которые отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. А вот коровье молоко — сомнительная радость, которой, по мнению диетологов, нет места в рационе взрослого человека.
4 порции мяса в неделю
Ограничьте мясо четырьмя порциями в неделю. Отдайте предпочтение птице, лучше — грудинке, в идеале — запеченой в духовке, отварной на пару или жареной на гриле.
Ограничьте мясо четырьмя порциями в неделю. Отдайте предпочтение птице, лучше — грудинке, в идеале — запеченой в духовке, отварной на пару или жареной на гриле.
Стакан воды натощак
Утром выпивайте натощак стакан чистой воды с ломтиком лимона или грейпфрута. Тем самым вы «разбудите» пищеварительный тракт и запустите обмен веществ.
Утром выпивайте натощак стакан чистой воды с ломтиком лимона или грейпфрута. Тем самым вы «разбудите» пищеварительный тракт и запустите обмен веществ.
Дробное питание
Не пропускайте приемы пищи и выстраивайте режим по принципу «трех часов». У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин с перерывом в 2,5–3 часа.
Не пропускайте приемы пищи и выстраивайте режим по принципу «трех часов». У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин с перерывом в 2,5–3 часа.
Ешьте осознанно
Наслаждайтесь едой, тщательно и медленно пережевывайте каждый кусочек. Ешьте осознанно, а не на ходу или перед телевизором.
Наслаждайтесь едой, тщательно и медленно пережевывайте каждый кусочек. Ешьте осознанно, а не на ходу или перед телевизором.
Не запивайте еду водой
Если вы будете пить воду во время еды, пища будет «плавать» в желудке вместо того, чтобы перевариваться.
Если вы будете пить воду во время еды, пища будет «плавать» в желудке вместо того, чтобы перевариваться.
Не наедайтесь на ночь
Не ешьте перед сном. Тут, как говорится, комментарии излишни.
Не ешьте перед сном. Тут, как говорится, комментарии излишни.
Больше белка
Ешьте много белка, ведь он — строительный инструмент для всего организма. При его недостатке ваши мышцы сдуются и будут напоминать спустившие велосипедные шины, а кожа лица станет как у 60-летней бабушки. Сделайте ставку на продукты, богатые белком: птица, рыба, яйца, бобовые, соевые.
Ешьте много белка, ведь он — строительный инструмент для всего организма. При его недостатке ваши мышцы сдуются и будут напоминать спустившие велосипедные шины, а кожа лица станет как у 60-летней бабушки. Сделайте ставку на продукты, богатые белком: птица, рыба, яйца, бобовые, соевые.
Акцент на овощи
Делите свою тарелку на три части, из которых половина идет под овощи, по четвертой части — под белки и углеводы.
Делите свою тарелку на три части, из которых половина идет под овощи, по четвертой части — под белки и углеводы.
Овощи на завтрак, обед и ужин «заведут» ваш желудочно-кишечный тракт. В качестве порции считается, как овощной салат или овощи на гриле, так и стакан овощного сока или смузи.
Вспомните, когда последний раз вы ели шпинат. Не в школе ли? А ведь шпинат — просто рекордсмен по содержанию железа. Не зря его называют во Франции королем овощей и приписывают ему едва ли не магические свойства.
Соки и смузи
Пейте больше овощных и фруктовых соков и смузи, но не пакетированных, а свежевыжатых. От них будет намного больше толку, чем от витаминных комплексов.
Пейте больше овощных и фруктовых соков и смузи, но не пакетированных, а свежевыжатых. От них будет намного больше толку, чем от витаминных комплексов.
Ягоды и фрукты
Ни дня без свежих ягод и фруктов — таков наш девиз. Делайте ставку на сезонные продукты, к примеру, ягоды летом, яблоки и груши — осенью, гранаты, ананасы и хурму — зимой. Злоупотреблять фруктами не стоит, ведь они сладкие и калорийные, а вот порцией-другой в день себя побаловать нужно.
Ни дня без свежих ягод и фруктов — таков наш девиз. Делайте ставку на сезонные продукты, к примеру, ягоды летом, яблоки и груши — осенью, гранаты, ананасы и хурму — зимой. Злоупотреблять фруктами не стоит, ведь они сладкие и калорийные, а вот порцией-другой в день себя побаловать нужно.
Квашеные продукты
Включите в рацион квашеные продукты, в которых много полезных бактерий. Они намного полезнее, чем пробиотики из магазина, которые часто оседают в верхней части желудочно-кишечного тракта и редко добираются до кишечника, где, по большому счету, и нужны.
Включите в рацион квашеные продукты, в которых много полезных бактерий. Они намного полезнее, чем пробиотики из магазина, которые часто оседают в верхней части желудочно-кишечного тракта и редко добираются до кишечника, где, по большому счету, и нужны.
Соя
Если вы до сих пор не пробовали соевые продукты, настал тот самый момент. Соевое молоко и творог — отличная альтернатива продуктам из коровьего молока.
Если вы до сих пор не пробовали соевые продукты, настал тот самый момент. Соевое молоко и творог — отличная альтернатива продуктам из коровьего молока.
Семена и орехи
Добавляйте семена тыквы, подсолнечника и льна в каши и салаты. Эти продукты можно смело причислить к списку суперфудов, ведь говорить об их пользе можно просто бесконечно.
Добавляйте семена тыквы, подсолнечника и льна в каши и салаты. Эти продукты можно смело причислить к списку суперфудов, ведь говорить об их пользе можно просто бесконечно.
Еще один суперфуд — орехи. Грецкие, миндаль, кешью, кедровые, бразильские — достаточно добавить маленькую щепотку в десерт, фруктовый или овощной салат, чтобы превратить простое блюдо в витаминную бомбу.
Продукты с цинком
Сделайте ставку на продукты, богатые цинком: яйца, морепродукты, зародыши пшеницы. Польза от них огромная, к примеру, цинк нормализует работу сальных желез, что автоматически уменьшит количество высыпаний на вашем лице.
Сделайте ставку на продукты, богатые цинком: яйца, морепродукты, зародыши пшеницы. Польза от них огромная, к примеру, цинк нормализует работу сальных желез, что автоматически уменьшит количество высыпаний на вашем лице.
Морепродукты
Если вы работаете головой, включите в рацион морепродукты и морскую рыбу. Омега-3 полезна как для головного мозга, так и всего организма в целом.
Если вы работаете головой, включите в рацион морепродукты и морскую рыбу. Омега-3 полезна как для головного мозга, так и всего организма в целом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий